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la gestion du stress

 

Symptômes liés à une difficulté d'adaptation

Le stress est un véritable phénomène. Certain le considère comme le fléau du siècle.

Le niveau de stress dépend beaucoup de la façon dont une personne perçoit une situation et de sa capacité à s'y adapter. 

La notion de stress, le vécu d'une situation stressante est différente alors pour chaque personne.

Les symptômes, manifestations du stress

  • Symptômes physiques : fatigue, douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires...troubles du sommeil, de l'appétit et de la digestion, sueur inhabituelles...

  • Symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crise de larmes ou de nerfs, anxiété, angoisse, excitation, déprime...

  • Symptômes intellectuels : Difficulté de concentration, oublis, difficultés à prendre des initiatives...

  • Symptômes comportementaux : Modifications des conduites alimentaires, comportements violents et agressifs, isolement social, consommation de produits calmant ou existants. 

La démarche sophrologique propose à chacun de redécouvrir ce phénomène à partir de sa réalité vécue, d'appréhender toutes les facettes , de le redéfinir et d'identifier les multiples facteurs :

  1.  Quelles sont les manifestations de mon stress? Quelles sont les situations qui le génère ?

  • Des situations externes (bruit, embouteillage, maladie, familiale...

  • Des situations internes : conflits internes, projet de vie...

   ​2. Quelles sont les causes ?

  • La perception que j'ai de la situation est elle déformée par la réalité

  • Est-ce que j'utilise la stratégie adaptée pour gérer le problème

  • Ai je les ressources suffisantes.

Les 4 étapes pour mieux gérer son stress

Contenu gestion du stress en 10 séances
  1.  Notre respiration : redécouverte de notre respiration, comment respirons nous?

  2. Notre capacité à nous détendre, à nous écouter : Tonus, écoute du corps, de nos sensations.

  3. Notre mental, capacité de concentration, capacité à lâcher prise

  4. Le stress : ami ou ennemi, un frein ou un moteur. Mieux le connaitre pour mieux l'appréhender

  5. J'aimerai vivre dans un monde où... Accepter ce que l'on ne peut pas changer mais aussi changer ce que l'on doit changer et agir

  6. Redécouvrir nos émotions, aller à la redécouverte de soi même, se faire confiance pour mieux gérer les situations dans lesquelles nous éprouvons du stress.

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Gérer les éventuelles émotions désagréables

Image de Iwona Castiello d'Antonio

Acceptez ce que l'on ne peut pas changer

S'amuser avec la guitare

Définir les objectifs que vous souhaitez prioritairement

Tae Kwan Do en action

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